2020-4-15 16:21 |
Сейчас испытывать страх или тревогу - это нормально.
Врач, психотерапевт, психолог и тренер института групповой и семейной психологии Павел Лебедько считает, что победить страх и тревогу можно, не выходя из дома.Специалист говорит, что в состоянии неопределенности и неизвестности (а именно в таком состоянии находится большая часть населения) испытывать страх или тревогу - это нормально. Павел Лебедько считает, что с этими непозитивными состояниями можно и нужно работать. Ведь пытаться просто «выключить» их усилием воли невозможно. Что же делать, если «забыть» страх не получается? Значит, с ним нужно и даже полезно поработать, убежден психолог.Он предлагает добавить к утренней зарядке пару простых дыхательных упражнений с использованием собственного воображения.Поза для выполнения упражнений - любая удобная, сбалансированная. Заняв такую позу, начинайте следить за дыханием.Вначале выдыхаете тревогу. И делаете так 8 раз. Затем переключаетесь на вдох, каждый из которых наполняет вас спокойствием и стабильностью. 8 «полезных» вдохов и 8 не менее полезных выдохов можно делать 3 - 4 раза в сутки. Ведь много времени это не займет! Можно заниматься в одиночку, а можно вместе с семьей. Лучше использовать время самоизоляции для укрепления здоровья и качественного, теплого общения с близкими. Другие авторские программы и методики, связанные с умением в полной мере использовать свои индивидуальные способности вы найдете на одном из ресурсов первого образовательного пространства для взрослых «Актуальное образование».
Подробнее читайте на spb.aif.ru ...
